Método de relajación de Jacobson
El motivo de meterme en eso fue que una vez tras otra veía personas con altos niveles de tensión o problemas de insomnio etc. que aparte del tratamiento psicológico y las medidas sociales necesitaban también herramientas prácticas paliativas para uso cotidiano, pero me era imposible (igual que lo es hoy) encontrar en el mercado cintas de relajación guiada sencillas, fáciles de usar y que no estén contaminadas por afirmaciones, sugerencias subliminales, giros de hipnosis en jerga de “nueva era” o “pensamiento positivo”.
El método de relajación progresiva de Edmund Jacobson consiste en tensar y relajar grupos de músculos. Es un método fácil de aprender pero requiere práctica y constancia para dominarlo (semanas, meses, tal vez años). Hay que ser paciente y no forzar los resultados. Conviene entrenar dos veces al día en lugar y momento tranquilo, sin interrupciones. El método no tiene contraindicación alguna. Puede practicarse tanto tiempo y tantas veces como se quiera. Pero si hay alguna zona del cuerpo enferma o con dolor, por ejemplo, los ojos, el cuello etc., no se deben hacer los ejercicios de tensión de esa parte del cuerpo. El Dr. Jacobson aconsejaba aplazar los ejercicios hasta otro momento si aparecía alguna sensación extraña durante la relajación.
Para la grabación he contado con la colaboración de Dolores Ribera Domene, Doctora en Psicología, Catedrática de la Escuela Universitaria de la Universidad de Alicante en aquel entonces.
Las grabaciones pueden venir bien a cualquiera, tanto para uso propio como para poder ofrecerlo a personas que acuden a profesionales de ayuda.
Esas grabaciones del método de Jacobson fueron producidas en una época cuando no había todavía mp3 y yo las distribuía en casetes de audio. Más abajo se pueden bajar tanto la carátula del casete en formato pdf que contiene las instrucciones para el uso del método, como los audios de la relajación progresiva de 24 minutos y del método abreviado que dura menos de 9 minutos.
© 2003 Péter Szil